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Saúde e Movimento
 


O ESPORTE NA ADOLESCÊNCIA

Os Benefícios que o esporte faz pra você.

        Sabe-se que é muito importante criar hábitos saudáveis desde cedo.

E que o sedentarismo e a obesidade são fatores de risco para a saúde.

Cada vez temos mais crianças e jovens sendo criados na frente de um computador.

Mas por quê devemos incentivar nossas crianças a praticar esportes?

Muito simples, além de todos os efeitos fisiológicos que o esporte trás. O esporte trás valores para os jovens como disciplina e obediência às regras, relação causa-consequência (se eu não me esforçar nunca irei vencer), se preparar com antecedência (o que não acontece na escola, quando muitos deixam as coisas para a última hora), responsabilidade com o grupo (pra não deixar os amigos na mão). Além de nos sentirmos especiais ao ter nossos amigos e familiares torcendo e gritando por nós.

Mas não devemos procurar manter o adolescente por no mínimo 6 meses no esporte, antes disso ele não chegou a conhecer bem a modalidade e deixando desistir tão rápido estamos contribuindo para o adolescente se tornar um adulto volúvel, indolente e irresponsável.

Vamos praticar mais esportes e aproveitar seus benefícios.



Escrito por Jefferson Rodrigues às 13h09
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E AS CRIANÇAS???

O melhor exercício para as crianças é brincar, a maioria das brincadeiras feitas pelos pequenos, são exercícios aeróbicos, que contribuem para vários fatores fisiológicos, mas o fator mais importante é o fator psicológico.

Correr, pular, saltar, esconder, achar, tudo isso produz músculos mais fortes, ossos mais resistentes, capacidade respiratória mais ampla e muita diversão.

Horário de verão, férias, é hora de sair de dentro de casa, esquecer o computador e brincar com os amigos, com os pais ampliando os laços afetivos que hoje em dia até cresce, mas através de uma tela de computador.

Usem a imaginação, pois a brincadeira é relacionada as crianças, mas os benefícios são para todos que se dispõem a brincar!

 

Contribuição da Andréia Moraes, Estudante de Educação Física da PUCRS.



Escrito por Jefferson Rodrigues às 20h38
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Alongamento e Ganho de Força

      É isso aiiii... Um estudo feito em São Carlos - SP provou que exercícios de alongamento ATIVO - nada daquele negócio de puxar a articulação com os braços - pode aumentar a força muscular! Simples assim? 

      Na verdade não! Esse estudo realizou 7 repetições de alongamento ativo 2 vezes por semana durante quatro semanas e teve um resultado bem positivo. O ruim é que esse alongamento precisa de um profissional te auxiliando. :) 

      A explicação é simples: A imobilização dos músculos em posição de alongamento provome o aumento em seu comprimento pela adição do número de sarcômeros em séries das fibras musculares. Essa adaptação tenta restabelecer a sobreposição fisiológica ideal entre os filamentos de actina e miosina, possibilitando ao músculo geras maiores níveis de força em seu novo comprimento funcional. (Batista et al. 2008).

 

Então pessoal, fica a dica! Alongamento também ajuda no aumento de força.



Escrito por Jefferson Rodrigues às 20h52
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HIDROGINÁSTICA

Você gosta de piscina e está tri afim de fazer hidro, mas tá com medo de ser zoado pelos outros? Esqueça esse papo de que hidroginástica é coisa de velinha.


Está cientificamente comprovado que a hidroginástica melhora o volume de oxigênio, a flexibilidade e a força muscular. Ainda mais depois que fizeram um estudo em SP, onde pegaram 30 pessoas para fazer hidro durante 2 meses, um grupo fazendo os exercícios normais, outro usando bandas elásticas para aumentar a resistência dos exercícios. Resultado: Ao final dos dois meses o grupo que fez as aulas com as bandas elásticas apresentaram aumento de força e resistência muscular em média de 45,9% do inicial, contra 19,2% do grupo que fez a aula normal.

 

Portanto, não existe mais motivos para você não cair na água. O sucesso da aula depende da vontade dos alunos. Se o movimento estiver muito fácil e leve, aumente a amplitude dele e você sentira a diferença. Esse simples gesto elevará a dificuldade e seu corpo lhe demonstrará isso numa louca disparada do coração e na força necessária para realizar o exercício.

 

Hidroginástica é ótimo para quem precisa de reabilitação cardíaca, gestantes, pessoas com problemas articulares e quem quer aumentar a força muscular e resistência cárdio-respiratória.

 

 



Escrito por Jefferson Rodrigues às 09h54
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O VERÃO TÁ AÍ!

O verão está chegando e se você acha que está com uns quilinhos a mais, não se desespere!!!

Com exercícios físicos e uma dieta adequada é possível entrar em forma e perder até 10kg antes que verão comece. Além do seu ego, os exercícios aeróbicos lhe ajudaram a melhorar seu condicionamento físico, sua pressão arterial, trará benefícios ao seu coração (diminuirá sua frequência cardíaca e melhorará a distribuição de oxigênio para o corpo), aumentará o retorno venoso e consequentemente a quantidade de sangue circulando em seu corpo.

Já se você quer aumentar os músculos, saiba que embora esteja atrasado é melhor começar agora do que nunca. Você perceberá no espelho, um aumento mais efetivo a partir do sexto mês. Antes desse período você estará fazendo uma adaptação fisiológica onde perderá gordura, aumentará suas reservas de energia e só a partir desse momento começara a expandir o tamanho da fibra muscular. Também é necessário uma dieta adequada porque você estará precisando de mais vitaminas, mais proteínas, mais energia, etc.



Escrito por Jefferson Rodrigues às 16h47
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CORRIDA - Se você quer começar uma atividade física e nao sabe qual escolher, a corrida é um bom começo.

A corrida melhora sua condição física através de várias adaptações fisiológicas como aumento do retorno venoso, diminuição da pressão arterial, melhora a eficiência do sistema cárdio-respiratório entre outras.

Mas antes de por o pé na estrada, pista ou esteira. É importante ver se você está com uma roupa adequada, além de um calçado com um sistema de amortecimento, fazer um alongamento e não esqueça de se hidratar durante o percurso.

Preparado? então comece devagar. Se você nunca correu, comece com 15 minutos numa intensidade que você consiga manter por todo o percurso. 3 vezes por semana. Vá aumentando aos poucos o tempo e a distância a ser percorrida.

 

Boa corrida!



Escrito por Jefferson Rodrigues às 16h13
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Apresentação!

Tive recentemente uma ideia que achei muito legal. Criar um blog onde poderia postar alguns conselhos sobre exercícios físicos, atividades saudáveis, nutrição, atividade física na terceira idade, exercícios para crianças, etc.

Espero que gostem do meu blog e comentem, peçam conteúdos ou dicas.

Sejam bem-vindos ao espaço Saúde e Movimento!!!



Escrito por Jefferson Rodrigues às 11h26
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