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Saúde e Movimento
 


O VERÃO TÁ AÍ!

O verão está chegando e se você acha que está com uns quilinhos a mais, não se desespere!!!

Com exercícios físicos e uma dieta adequada é possível entrar em forma e perder até 10kg antes que verão comece. Além do seu ego, os exercícios aeróbicos lhe ajudaram a melhorar seu condicionamento físico, sua pressão arterial, trará benefícios ao seu coração (diminuirá sua frequência cardíaca e melhorará a distribuição de oxigênio para o corpo), aumentará o retorno venoso e consequentemente a quantidade de sangue circulando em seu corpo.

Já se você quer aumentar os músculos, saiba que embora esteja atrasado é melhor começar agora do que nunca. Você perceberá no espelho, um aumento mais efetivo a partir do sexto mês. Antes desse período você estará fazendo uma adaptação fisiológica onde perderá gordura, aumentará suas reservas de energia e só a partir desse momento começara a expandir o tamanho da fibra muscular. Também é necessário uma dieta adequada porque você estará precisando de mais vitaminas, mais proteínas, mais energia, etc.



Escrito por Jefferson Rodrigues às 16h47
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CORRIDA - Se você quer começar uma atividade física e nao sabe qual escolher, a corrida é um bom começo.

A corrida melhora sua condição física através de várias adaptações fisiológicas como aumento do retorno venoso, diminuição da pressão arterial, melhora a eficiência do sistema cárdio-respiratório entre outras.

Mas antes de por o pé na estrada, pista ou esteira. É importante ver se você está com uma roupa adequada, além de um calçado com um sistema de amortecimento, fazer um alongamento e não esqueça de se hidratar durante o percurso.

Preparado? então comece devagar. Se você nunca correu, comece com 15 minutos numa intensidade que você consiga manter por todo o percurso. 3 vezes por semana. Vá aumentando aos poucos o tempo e a distância a ser percorrida.

 

Boa corrida!



Escrito por Jefferson Rodrigues às 16h13
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